25 лёгких танцевальных связок, которые снимают боль, возвращают подвижность и поднимают настроение
Танцы — это не только удовольствие, но и одно из лучших лекарств для суставов. Они мягко разогревают тело, улучшают кровоток, укрепляют мышцы-стабилизаторы и снимают воспаление — без ударной нагрузки.
В бесплатном PDF-гиде — 25 коротких танцевальных связок (30–90 секунд) под популярную музыку: от вальса и ча-ча-ча до зумбы и свободного движения. Всё для дома, без партнёра, с видео и музыкой по QR-коду.
Танцы сочетают кардио, растяжку, баланс и координацию — полный комплекс для суставов.
Музыка и ритм снижают уровень кортизола и повышают эндорфины — боль уходит естественным путём.
Исследования (Journal of Aging and Physical Activity, 2024): пожилые люди, танцевавшие 3 раза в неделю, снижали боль в суставах на 58 % за 12 недель.
Медленный вальс сидя, ча-ча-ча на месте, зумба для начинающих, свободные движения под поп-музыку, латина лёгкая, танец под 80-е и др.
В гиде — видео по QR-коду, музыка, длительность, уровень нагрузки.
45+ страниц: 25 связок, видео по QR, музыка, программа на 8 недель, трекер настроения
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом танцев обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при острой боли или после операций.